一个馒头的热量大约在200大卡到300大卡之间，具体热量取决于馒头的大小和配料。例如，50g的馒头大约含有130大卡的能量。

请注意，馒头主要由碳水化合物组成，摄入过多可能导致体内脂肪增加，引起发胖等情况。因此，在日常生活中应合理控制馒头的摄入量，并搭配其他营养食物以保持饮食均衡。如果需要了解馒头的具体热量，可以查阅食品营养成分数据库或咨询相关营养师。