一个馒头的卡路里含量因制作方法和原料的不同而有所差异。一般来说，普通馒头大约含有200大卡的热量。如果是全麦馒头，由于全麦粉的热量密度较低，且含有更多的膳食纤维，因此其热量会比普通馒头略低一些，大约含有160-180大卡的热量。

***还有以下方法可以粗略估算馒头的卡路里：

  1. 通过重量计算：100克馒头约有233卡路里。因为馒头的主要成分是淀粉，每100克馒头约有76千卡的热量，而一个馒头大约100克，所以热量约为233千卡。

  2. 通过体积估算：一个标准大小的馒头（直径约10厘米）重量约500克，含热量约250大卡。

请注意，这些数值仅供参考，实际卡路里含量可能因具体情况而有所不同。如果需要更精确的数据，建议使用专业的食物卡路里计算工具或咨询营养师。