一个馒头的热量大约在200大卡至250大卡之间，也有观点认为其热量约为230大卡。具体热量可能因馒头大小和制作材料（如酵母菌的比例）的不同而有所差异。

如果需要了解馒头具体的热量，可以查阅食物营养成分数据库或咨询专业营养师。***在减肥期间，建议选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以更好地控制体重。