一天的大米摄入量因个人年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。一般来说，每天摄入的大米量应该在300~500克之间，也就是300~500毫升的米饭。
以下是一些参考建议：
普通成年人：每天食用300~500克的谷物（包括大米），其中至少一半应该是全谷物（如糙米、燕麦等）。如果吃白米饭，那么大约需要摄入300~400克的大米。
儿童：儿童的能量需求比成人高，因此他们的饮食中应该包含更多的食物。一般来说，儿童每天摄入的大米量应该比成年人多一些，但具体数量应根据年龄和体重来确定。
老年人：老年人的新陈代谢较慢，对能量的需求也相对较低。因此，他们每天摄入的大米量应该比成年人少一些。
运动员和劳动强度较大的人群：这些人群的身体代谢较快，需要更多的能量来支持他们的活动。因此，他们每天摄入的大米量可能需要相应增加。
***还需要注意以下几点：
精制米饭在加工过程中去除了大部分麸皮和胚芽，营养价值相对较低。如果条件允许，可以尽量选择吃糙米饭或全谷物米饭。
大米是主食的重要组成部分，但也不能完全依赖大米来获取营养。应该保持饮食的多样性，摄入足够的蔬菜、水果、肉类、豆类等食物，以确保身体获得全面的营养。
如果担心摄入过多的碳水化合物或糖分，可以选择低升糖指数（GI）的米饭，如糙米、杂粮饭等。
***一天吃多少大米应该根据个人情况来确定，并遵循均衡饮食的原则。如有任何健康疑虑或症状，应及时向医疗专家咨询。
