一碗米的饭量因人而异，也取决于米的种类、煮熟的方式以及个人的食量。一般来说，如果是普通的长粒米，煮熟后大约能装满一碗，重量大约在150克到200克之间，这大约是一两到二两的重量。如果是糙米，由于体积更大一些，可能一碗能装更多一些，但重量可能会稍轻一些。

为了更准确地估计一碗米的饭量，你可以参考以下方法：

  1. 取一定量的米（比如半碗），数清有多少粒米，然后乘以2，即可得到一碗米大约有多少粒米。

  2. 使用电子秤称量煮熟后的一碗饭，记录下重量。然后根据米的密度（通常约为1.5克/毫升）计算出大约有多少毫升的饭，再换算成重量。

  3. 用碗盛满水，记录水的重量。然后将同样重量的米放入碗中，比较两者溢出的水的重量。溢出的水的重量与碗的容量相关，从而可以推算出碗中米的重量。

请注意，以上方法只能提供大致的估计，实际饭量可能因个人差异而有所不同。