包粽子放油的量可以根据个人口味和粽子的大小来调整。以下是一些常见的建议：

  1. 一般建议：如果使用五花肉、咸蛋黄等较油腻的馅料，可以适量放油。一般来说，每100克糯米（或2-3个粽子）放2-3克油即可。这样可以增加粽子的风味，同时避免油腻感过重。

  2. 其他馅料：如果使用豆沙、枣泥等较为清淡的馅料，可以适量减少油的用量。每100克糯米（或2-3个粽子）放1克油即可。

  3. 特殊情况：如果粽子内馅较多，或者制作过程中使用了大量的油脂，可以适当增加油的用量。但要注意不要放太多，以免影响口感和健康。

***还可以通过以下方式来调整粽子的油腻度：

  1. 使用健康的油脂：如橄榄油、葵花籽油等，这些油脂相对较为健康，不会给身体带来过多的负担。

  2. 煮粽子时注意火候和时间：大火煮开后转小火煮制，可以减少油脂的渗出。

  3. 粽子煮好后可以用各种方法来减少油腻感，如放凉后食用、将粽子切成小块煎炒等。

***在包粽子放油的量上并没有固定的标准，可以根据个人口味和实际情况进行调整。***也要注意不要过量摄入油脂，保持健康的生活方式。