南瓜子仁的食用量因个人需求和身体状况而异。一般来说，每天食用一小把（约28克）南瓜子仁是比较合适的量。这个量可以提供丰富的营养，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、镁、磷等。
南瓜子仁还富含膳食纤维，适量食用有助于促进肠道蠕动，预防便秘。***南瓜子仁还含有一些有益于心血管健康的成分，适量食用对健康有益。
**，过量食用南瓜子仁可能会导致热量摄入过多，从而引起体重增加等问题。因此，在食用南瓜子仁时，应注意适量原则。
另外，对于肠胃功能不好或消化不良的人群，建议每天最多吃30克南瓜子，以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
***南瓜子仁是一种营养丰富的食物，适量食用对人体有益。在食用时，应根据自身情况调整摄入量，并注意观察身体的反应。如有任何不适，应及时就医。
