吃瓜子的适量因人而异，但一般建议每天控制在一把左右，也就是100-200粒的范围内。具体来说：
健康成年人：每天食用100到200粒瓜子较为适宜，这些瓜子大约重30克。这样的摄入量既不会导致热量过剩，又能满足营养需求。
特殊人群：
孕妇和哺乳期妇女：应避免食用过多瓜子，以防发生过敏现象，并且每天食用的瓜子量最好控制在200克以内。
尿路结石患者：应少吃或不吃瓜子，因为瓜子中含有的某些物质会增加尿液中的草酸盐含量，易形成结石。
高血压患者：每天吃瓜子的量应限制在100到150粒以内，并且要依个人体质决定是否可以继续食用。
饮酒者：每天食用的瓜子应控制在200粒以内，同时还要注意不要饮用烈酒。
儿童：3岁以内不宜食用瓜子，3到10岁的儿童每天食用的瓜子量建议为200粒左右，10岁以上的儿童可适当增加至200到300粒。
***还需要注意以下几点：
尽管瓜子营养丰富，但热量也较高，每天不宜食用太多。
如果吃瓜子后出现口腔溃疡、腹部不适等情况，应立即停止食用，并寻求医疗帮助。
瓜子最好在上午食用，因为下午和晚上吃瓜子容易导致失眠。
***合理控制吃瓜子的量，根据自身情况调整，以保持健康的生活方式。
