孕妇吃海带的适量因个体差异而异，但一般建议控制在200-300克左右。
海带含有丰富的营养物质，如蛋白质、膳食纤维、钙、铁、锌等，对孕妇和胎儿的生长发育有很好的作用。但是，海带中的碘含量较高，如果孕妇摄入过多，可能会导致体内碘过量，从而引起甲状腺功能亢进、早产、流产等不良后果。***海带性寒滑利，孕妇如果本身脾胃虚寒、腹泻便溏，也不宜食用过多海带。
除了海带的摄入量，孕妇在饮食上应保持均衡，适量摄入各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。***要避免食用辛辣、刺激性食物，以免对胃肠道造成刺激。
除了海带，孕妇还可以适量食用其他海产品，如紫菜、海鱼、海虾等，这些食物也富含优质蛋白质和其他营养物质。但请注意，海产品中的碘含量也较高，因此应适量摄入。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询医生或营养师。
