杂粮馒头的卡路里含量因具体配料和制作方法的不同而有所差异。以下是根据不同信息来源整理的杂粮馒头的卡路里范围：
一般杂粮馒头：每个大约含有130大卡热量。
粗粮馒头（如燕麦馒头、玉米馒头等）：每个热量约150大卡，其中燕麦馒头热量最高，达到200大卡。
全麦杂粮馒头：由于全麦粉的比例较高，其热量相对较低，每个约为160大卡。
***如果是用黑麦粉做的杂粮馒头，热量则更高，约为200大卡。
请注意，这些数值仅供参考，实际卡路里含量可能因制作方法、配料比例和个人口味等因素而有所不同。如果您需要更精确的数据，建议查看产品包装上的营养成分表或咨询生产商。
