杂粮馒头的热量因其配料和制作方法的不同而有所差异。一般来说，杂粮馒头的热量大约在130大卡至170大卡之间。以下是影响杂粮馒头热量的一些主要因素：
杂粮的种类和比例：不同种类的杂粮热量不同，如燕麦、玉米、黑麦等。***杂粮在馒头中的比例也会影响其热量。
馒头的大小和重量：一般来说，馒头越大、越重，其热量也越高。
蒸制方法：传统的蒸制方法热量相对较低，而烘烤或烙制的方法热量相对较高。
***杂粮馒头的热量还受到以下因素的影响：
馒头中的馅料：如果杂粮馒头中添加了较多的馅料，如豆沙、果仁等，其热量也会相应增加。
加工方式：如果是机械加工而成的杂粮馒头，其热量会相对较低；而如果是手工制作，可能会添加一些油脂等，导致热量较高。
为了控制热量的摄入，可以选择小一点的杂粮馒头，或者减少其中的馅料比例。***杂粮馒头搭配其他低热量食物一起食用，也有助于控制总热量的摄入。
