枣子和枸杞的每日食用量应根据个人体质和需求来调整，以下是一些一般建议：
- 枣子：
成年人：每天食用3～5颗（约20～30克）大枣较为适宜。
孕妇和哺乳期妇女：建议每天食用10～15颗（约60～90克）。
小孩：由于枣子含糖量较高，建议3岁以内每天食用1～2颗（约10～20克），3岁以上可适当增加到3～5颗。
***需要注意以下几点：
不宜空腹吃枣子，建议饭后食用。
尽量选择新鲜、无霉变的枣子。
如果有糖尿病或血糖高的人，应适量减少摄入量。
- 枸杞：
成年人：每天食用约30克（约2汤匙）枸杞较为适宜。
孕妇和哺乳期妇女：建议每天食用约6～9克。
小孩：由于枸杞含有一定的糖分和热量，建议3岁以内每天食用约1～2克，3岁以上可适当增加到3～5克。
***需要注意以下几点：
枸杞不宜与寒性食物、海鲜等同时食用。
枸杞有滋补作用，感冒发烧、身体有炎症、腹泻等病人不宜食用。
枸杞的食用时间以早晨或傍晚为佳，避免晚上睡前食用。
***枣子和枸杞的每日食用量应根据个人体质和需求进行调整，并注意适量食用。如有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。
