每天吃榛子的数量因个人体质和食用目的的不同而有所差异。一般来说，每天吃一把（约28克）榛子是比较合适的量。
榛子富含蛋白质、维生素、矿物质以及多种健康脂肪，适量食用可以带来以下好处：
补充营养：榛子中的营养价值较高，每天适量食用可以为身体提供所需的营养物质。
促进生长发育：对于正在成长的儿童来说，适量食用榛子有助于促进生长发育。
预防心血管疾病：榛子中富含不饱和脂肪酸，这类脂肪酸对心血管健康有益，有助于降低胆固醇，从而预防心血管疾病。
改善情绪：榛子中含有一定量的镁，这种矿物质对维持神经系统正常功能有重要作用，适当食用可改善情绪，缓解焦虑与压力。
**，过量食用榛子可能导致热量摄入过多，引发体重增加等问题。***榛子中的脂肪含量较高，对于需要控制脂肪摄入的人群，如糖尿病患者，应谨慎食用。
除了控制食用量，以下人群也需要注意：
患有榛蛋白不耐受的人群，应避免食用榛子。
对榛子过敏的人群应避免食用，以免引发过敏反应。
孕妇和哺乳期妇女在食用榛子前应咨询医生意见。
***在享受榛子带来的美味与健康益处的***务必注意适量食用，并根据自身情况做出合理选择。
