每天粗粮的摄入量因个人需求和身体状况而异。一般来说，成年人每天摄入30-50克粗粮是比较适宜的。
粗粮是一种健康的饮食选择，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持肠道健康和控制血糖水平。但是，粗粮中也含有一些难以消化的成分，过量摄入可能会引起消化不良等不适症状。
因此，在选择粗粮作为主食时，应注意适量食用，并根据自身情况调整摄入量。***也要注意粗粮的烹饪方式，尽量选择蒸、煮等易于消化的烹饪方法，避免过多加工和油炸等高热量、高脂肪的烹饪方式。
***对于一些特殊人群，如糖尿病患者、肥胖者等，更应注意控制粗粮的摄入量，以免影响身体健康。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生或营养师。
