每天身体的营养需求因个体差异（如年龄、性别、体重、身体状况等）而异，但通常可以通过以下摄入量作为参考：
碳水化合物：
成年人每天需要摄入约55~65克碳水化合物。
碳水化合物主要来源于谷类食物，如大米、面粉、玉米等。
蛋白质：
成年人每天需要摄入约0.8~1克/公斤体重的蛋白质。
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，也是身体生长和修复所必需的。
脂肪：
成年人每天需要摄入约20~35克脂肪。
脂肪主要来源于植物油、肉类、奶制品等。
维生素：
维生素的需求因维生素种类而异。例如，成人每天需要摄入约100毫克维生素C，400国际单位维生素D，以及1毫克维生素B12。
维生素通常存在于水果、蔬菜、全谷物和奶制品中。
矿物质：
成人每天需要摄入约1.1克钙、2.2毫克铁、18毫克镁、68毫克锌等。
矿物质主要存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类、海鲜和全谷物中。
水：
成年人每天需要摄入约1.5~2升水（约6~8杯）。
水是维持身体正常生理功能所必需的，可通过饮用水、食物（如水果、蔬菜）或补充剂来摄入。
***每天还需摄入一定量的膳食纤维，以保持肠道健康并预防便秘等问题。膳食纤维主要来源于水果、蔬菜、全谷类和豆类。
请注意，以上推荐摄入量仅供参考。如有特殊需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师以获取个性化的饮食建议。
