关于“每天需要多少肉”的问题，实际上并没有一个固定的答案，因为每个人的身体状况、活动水平、饮食习惯以及健康目标都不同。**，我们可以参考一些通用的指导原则来帮助你确定每日肉类摄入量。

  1. 根据体重计算：

    • 一般认为，每公斤体重需要摄入0.8至1克蛋白质。

    • 肉类是优质蛋白质的重要来源，因此可以根据体重来大致估算每日需要的肉类量。

    • 例如，一个70公斤的人，每天大约需要摄入56至70克蛋白质，换算成肉类约为56至70克。

  2. 考虑肌肉量和基础代谢率：

    • 如果你的目标是增肌或保持肌肉量，那么除了蛋白质外，还需要摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。

    • 基础代谢率（BMR）较高的个体可能需要摄入更多的热量和蛋白质来支持他们的活动水平。

  3. 参考营养指南：

    • 世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天摄入的蛋白质应占总热量的10%-15%。

    • 具体到肉类，大约占每日蛋白质摄入量的20%-30%。

  4. 注意食物多样性：

    • 肉类摄入应多样化，包括红肉、白肉、鱼类、禽类和豆类等，以确保获得全面的营养。

    • 避免过量摄入加工肉类和高脂肪肉类的***也要确保有足够的白肉和鱼类来提供优质蛋白质。

*****确定每日肉类摄入量时，应综合考虑个人情况、营养需求以及食物多样性。如果你对自己的饮食计划有疑问，建议咨询专业的营养师或医生以获取个性化的建议。