每天食物的铁含量因食物种类和摄入量而异。以下是一些常见食物的每日铁含量参考：

  1. 动物肝脏：每100克动物肝脏含有约25毫克铁，但肝脏中的铁大部分为非血红素铁，吸收率较低。

  2. 红肉：如瘦牛肉，每100克红肉含有约2.6毫克铁，吸收率相对较高。

  3. 鱼类：如鲑鱼，每100克鲑鱼含有约2.0毫克铁，且为血红素铁，吸收率很高。

  4. 豆类：如黑豆，每100克黑豆含有约3.8毫克铁，但吸收率较低。

  5. 深绿色叶菜：如菠菜，每100克菠菜含有约2.7毫克铁，吸收率中等。

  6. 坚果和种子：如杏仁，每100克杏仁含有约3.0毫克铁，吸收率较低。

  7. 全谷物：如燕麦，每100克燕麦含有约3.0毫克铁，吸收率较低。

  8. 水果：如猕猴桃，每100克猕猴桃含有约5.0毫克铁，但吸收率较低。

为了确保摄入足够的铁，建议多样化饮食，包括动物肝脏、红肉、鱼类、豆类、深绿色叶菜、坚果和种子等。***搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果、草莓、西红柿等）有助于提高铁的吸收率。

***成年人每日铁摄入量建议为：成年男性15毫克/日，成年女性20毫克/日。孕妇和哺乳期妇女需要更多的铁摄入，建议每日摄入25毫克铁。如有需要，可在医生指导下使用铁剂补充铁含量。