每日坚果的摄入量建议根据个体差异和需求有所不同。一般来说，健康成年人每天摄入一小把坚果（约28克）是适宜的。以下是一些关键点：
坚果种类：不同种类的坚果营养价值不同。例如，杏仁、核桃和巴西果等坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。
总热量控制：坚果虽然营养丰富，但也是高热量食物。因此，摄入量应控制在总能量的10%-20%以内，以保持健康的体重。
个体差异：对于某些人来说，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人，可能需要调整坚果的摄入量。
饮食平衡：坚果应作为均衡饮食的一部分，与其他食物搭配食用，以确保获得全面的营养。
潜在过敏：如果您对坚果过敏，请避免食用含有坚果的产品。
***每日坚果的摄入量应根据个人的健康状况、营养需求和生活方式来调整。如有疑问，建议咨询营养师或医生。
