水煮青菜的食用量并没有固定的标准，因为它取决于个人的饮食习惯、体重、健康状况以及所处的发展阶段。**，我们可以从营养学角度给出一些一般性的建议。

一般来说，每餐食用300~500克的青菜是比较适宜的。对于正常人来说，每天摄入的蔬菜总量建议在200~300克左右，而水煮青菜作为蔬菜的一部分，其摄入量也应在这个范围内。

***不同的人对食物的需求量会有所不同。例如，如果一个人的体重偏重或者正在减肥，那么他可能需要适当减少蔬菜的摄入量；相反，如果一个人处于生长发育期或者需要增加营养摄入，那么他可能需要适当增加蔬菜的摄入量。

除了食量，吃青菜时还要注意以下几点：

  1. 清洗干净：确保青菜表面没有农药残留和其他污染物。

  2. 控制火候：水煮青菜时火候不宜过大，以免破坏蔬菜中的营养成分。

  3. 搭配其他食物：可以将水煮青菜与其他富含蛋白质的食物一起食用，以提供更全面的营养。

***水煮青菜的食用量应根据个人情况而定，并注意清洗干净、控制火候和搭配其他食物等事项。如有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。