流沙包一个的重量因制作材料和大小而异，以下是一些大致的参考数据：

  1. 普通流沙包：如果使用食用色素、胶水、小苏打等常见材料制作，一个流沙包的重量大约在30克到50克之间。

  2. 加重流沙包：为了增加流沙包的重量和稳定性，可以在其中加入一些加重材料，如小石子、铁丝等。这样的流沙包重量可能在50克到100克之间。

  3. 大型流沙包：一些特别制作的流沙包，用于比赛或特殊场合，其大小和重量会更大。这类流沙包的重量可能超过100克。

请注意，这些数据仅供参考，实际制作时还需要考虑材料的品质、密度等因素。***如果流沙包过重，可能会影响其使用效果和安全性，请根据实际情况选择适合的流沙包。