燕麦的摄入量应根据个人的身体状况、营养需求和饮食习惯来决定。一般来说，每天食用30克左右的燕麦是比较合适的量。

燕麦属于低升糖指数（GI）的食物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于控制血糖、降低胆固醇、促进肠道健康等。对于需要控制血糖的人群，燕麦是一个很好的选择。

**，过量食用燕麦可能会导致摄入过多的膳食纤维，引起腹胀、腹泻等不适症状。***燕麦中的草酸含量较高，对于草酸代谢障碍的人群（如肾结石患者）需要谨慎食用。

因此，建议在食用燕麦时注意以下几点：

  1. 根据个人需求调整摄入量，不要过量食用。

  2. 燕麦可以与其他食物搭配食用，如牛奶、水果、坚果等，增加营养价值。

  3. 如果有草酸代谢障碍等问题，建议在医生的指导下食用燕麦。

***晚上食用30克左右的燕麦是比较合适的量，但具体摄入量还需根据个人情况而定。