关于粗粮和细粮每天应吃多少的问题，存在不同的观点和建议。以下是一些常见的建议：
- 粗粮每天应吃300~500克：
粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，适量食用有助于维持肠道健康、降低血糖和血脂等。
但粗粮热量相对较低，长期过量摄入可能导致营养不良。
- 成人每天应摄入30~50克粗粮：
这个摄入量既能够提供足够的膳食纤维，又不会因为过量摄入而影响身体健康。
粗粮可以替换部分细粮食用，如早餐吃燕麦粥、晚餐吃玉米面烙饼等。
***还有建议认为粗粮每天应控制在250~400克之间。对于普通成年人来说，这个量既能满足机体对膳食纤维的需求，又不会让粗粮占据过多胃容量，影响其他食物的摄入。
***也有观点认为，每天应该吃60~70g的粗粮，这样的摄入量既能让粗粮发挥出最大的健康益处，又能避免因过量摄入而给消化系统带来负担。
***粗粮和细粮的摄入量应根据个人情况、活动水平以及健康目标来合理确定。在保持营养均衡的前提下，适量增加粗粮的摄入量有助于预防慢性疾病的发生和发展。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师的建议。
