红糖大枣水的饮用量因个人体质和需求而异。一般来说，每天可以喝1-2次红糖大枣水，每次3-5克。

具体来说：

  1. 如果作为普通饮品来喝，每天喝1-2次，每次3-5克，对于女性来说，一天不要超过20克。

  2. 如果用于产后恢复，可以每天喝2-3次，每次10-15克。

  3. 如果用于失眠，建议每晚睡前喝1小杯，即3-5克。

***还可以根据个人口味适量增减红枣和红糖的量。如果饮用后出现不良反应，如上火、喉咙疼痛等，应减少饮用量或停止饮用。

请注意，以下人群需谨慎饮用或避免饮用红糖大枣水：

  • 孕妇和哺乳期妇女

  • 患有糖尿病、高血压等疾病的人群

  • 月经期女性

在饮用红糖大枣水时，还需注意以下几点：

  1. 红糖和红枣都含有大量的糖分，摄入过多可能导致血糖升高，所以不建议糖尿病患者过多食用。

  2. 红枣的含糖量比较高，吃多了容易长胖，建议适量食用。

  3. 喝红糖水的时候尽量不要喝茶，因为茶里面含有茶多酚，会阻碍身体对铁元素的吸收。

  4. 本身患有糖尿病以及血糖高的人，平时尽量不要喝红糖大枣水。