练习臀部肌肉后，摄入适量的蛋白质有助于肌肉的恢复和生长。一般来说，每公斤体重需要摄入1.0到1.2克蛋白质。由于臀部肌肉的重量因人而异，所以需要根据个人情况来计算。
例如，如果一个人的体重是70公斤，那么他需要摄入70到84克蛋白质。这些蛋白质主要来自于鸡肉、鱼肉、牛肉、奶制品和豆类等食物。
***吃适量的碳水化合物和健康脂肪也很重要，它们可以为身体提供能量并维持正常的生理功能。
请注意，每个人的身体状况和需求都是不同的，因此最好根据个人情况来确定摄入量。如果需要更详细的建议，可以咨询专业的营养师或健身教练。
