纳豆的食用量因个人需求和身体状况而异。一般来说，每天食用10-20粒纳豆是比较合适的量。这个量可以带来一定的保健效果，但如果摄入过多，可能会引起消化不良等不适症状。

请注意，纳豆并不能完全替代正常饮食中的营养成分，因此不建议长期大量食用。在食用纳豆的***还应该保持均衡的饮食，摄入足够的蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物，以保证身体所需的营养。

***对于有胃溃疡、肠炎等疾病的人群，在食用纳豆前应咨询医生的意见，以免加重病情。