蒸饭盘可以蒸250克到300克的米饭。不过，具体的量可能会因蒸饭盘的大小和功率而有所不同。以下是一些参考建议：

  1. 如果使用小一点的蒸饭盘，可能蒸250克的米饭就够了。

  2. 如果使用大一点的蒸饭盘，或者功率较大的电饭煲，可能300克的米饭也不会溢出。

***蒸饭的时间也需根据米的种类和蒸饭盘的大小进行适当调整。例如，用高压锅蒸饭可能需要20分钟左右，而用普通锅蒸饭可能需要40分钟左右。

***在蒸米饭之前，可以先将大米浸泡30分钟左右，再按照个人口味加入适量的水，这样蒸出来的米饭口感会更好。