一个椰子的大小和重量会因品种、成熟度和生长条件等因素而有所不同。一般来说，一个中等大小的椰子（约重1.6-2.2公斤）含有大约600-800毫升的水，这些水基本上就是椰子的全部内容物，因为椰子肉非常少，几乎可以忽略不计。

具体来说，椰子肉占整个椰子的比例通常不超过5%，这意味着一个椰子中只有很少的椰肉。所以，如果想要获取椰子肉，可能需要将椰子敲开或者用刀切开才能得到，而且得到的椰肉量也不会很多。

以上信息仅供参考，如需更具体的数据，可以查阅植物学相关书籍或咨询椰子专家。