凉茶的糖分含量因个人口味和需要而异，因此没有固定的标准。以下是一些常见的建议：

  1. 一般建议：如果喝凉茶是为了清热解毒、生津止渴，可以适量减少糖的摄入。一般来说，每100毫升凉茶中放5-10克冰糖即可。如果喝凉茶的目的是为了润肺止咳、滋阴降火，可以根据个人口味适量增加糖的摄入。

  2. 特殊人群：对于儿童、老年人以及患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，在饮用凉茶时应咨询医生，根据个人情况适当减少糖的摄入量或避免摄入糖分。

***如果是自制凉茶，建议在煮制过程中适量放冰糖，因为凉茶一般口感偏苦，加冰糖可以改善口感。

请注意，过量摄入糖分可能导致肥胖、龋齿等问题，因此应适量控制糖的摄入量。***也要注意不要过量饮用凉茶，以免刺激胃肠道。