南瓜子每天吃20-30粒是合适的，具体数量可以根据个人需求和身体状况进行调整。
南瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、镁等多种维生素和矿物质，适量食用可以起到预防肾结石、降低胆固醇、缓解饥饿等作用。**，过量食用可能会导致热量过剩，引发肥胖等问题。
***对于肠胃功能不好的人群，建议每天将南瓜子仁嚼碎后吞服，以免造成消化不良。***南瓜子并非适合所有人群食用，比如痛风患者不宜食用，因为南瓜子中嘌呤含量较高，进食后会导致尿酸升高，诱发痛风发作，从而出现关节疼痛等症状。
***为了保持健康，应控制南瓜子的摄入量，不要过量食用。如有任何不适，请及时就医。
