杂粮米饭的重量因多种因素而异，包括使用的杂粮种类、每粒杂粮的平均重量以及米饭的配方比例。以下是根据不同信息来源整理的杂粮米饭的大致重量范围：

  1. 一般杂粮米饭：

  • 通常使用50~60g杂粮（如大米、小米、红豆、绿豆等），加水煮熟后，重量约100~120g。

  • 如果杂粮占比更多，比如二分之一杯（约125g）的米饭里加入了1勺红豆沙（约25g），那么整份杂粮米饭的重量约为150~175g。

  1. 黑米杂粮饭：

  • 一般使用30g黑米，加水煮熟后，重量约80~90g。

  • 如果黑米占半杯（约125g），再加入1勺花生油（约25g），则整份杂粮饭的重量约为150~180g。

  1. 杂粮粥：
  • 例如皮蛋瘦肉粥，如果是用100g的米煮的粥，加入2勺油（约20g），那么粥的重量约为140~160g。

***如果是糙米饭，正常情况下用100g糙米煮出来的饭重量约为130~150g。

请注意，这些重量都是大致范围，并非精确数值。实际重量可能因操作差异、杂粮品质等因素而有所变化。如需更准确的重量信息，可以使用电子秤来称量。