栗子的摄入量因人而异，但一般来说，每天食用30到50克栗子是比较合适的。具体来说：
栗子的营养价值较高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A、维生素E以及钙、磷、铁、锌、磷等矿物质元素。适量食用栗子可以为身体提供所需的营养，有利于身体健康。
栗子的热量较高，如果一次性吃得太多，可能会导致体内热量堆积，引起体重增加。因此，每天食用栗子的量应该控制在一定范围内，避免过量摄入。
对于消化不良的患者或者脾胃虚弱的患者，也应该控制栗子的摄入量。因为栗子属于难以消化的食物，大量食用可能会加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
***还需要注意以下几点：
选择新鲜、优质的栗子，避免食用变质或者腐烂的栗子。
栗子最好是在煮熟后食用，避免生吃或者食用未煮熟的栗子，以免引起胃肠不适。
如果自身对栗子存在过敏反应，应避免食用栗子。
***每天食用30到50克栗子是比较合适的，同时还需要注意适量食用、选择新鲜优质以及避免过敏反应等事项。如有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。
