核桃的摄入量因人而异，但一般建议每天控制在30克至60克。核桃富含多种营养素，如蛋白质、维生素E、钙、铁、磷等，适量食用有助于补充身体所需营养。
以下是一些关于核桃摄入量的参考建议：
儿童：5~8岁每天食用15~20颗核桃，10~17岁每天食用20~30颗核桃。
青少年：每天食用30~50颗核桃。
成年人：每天食用30~60克核桃较为适宜。
老年人：由于消化功能减弱，建议每天食用10~15颗核桃。
***还需注意以下几点：
核桃中的热量较高，过量食用可能导致能量过剩，从而引起体重增加。因此，应适量控制摄入量。
对于血脂高、肥胖者，以及腹泻者，应减少核桃的摄入量或避免食用。
建议在早餐或午餐时食用核桃，以促进其吸收利用。
如果食用核桃后出现不适，如恶心、呕吐等，应立即停止食用并就医检查。
***核桃是一种营养丰富的食物，适量食用对人体有益。在食用过程中，应根据自身情况调整摄入量并注意观察身体反应。如有疑虑或不适，请及时咨询专业医生或营养师的建议。
