每天食用葵瓜子的量建议控制在30克左右，即大约一把半的量。这个量既能够提供身体所需的营养，又不会因为过量摄入而产生负面影响。

葵瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、镁等多种维生素和矿物质，适量食用有助于维持身体健康。**，过量食用葵瓜子可能导致口腔干燥、口臭，甚至引发胃病等。

***选择原味、低钠、无糖的葵瓜子，并充分咀嚼后再吞咽，可以更好地吸收其营养成分，同时避免摄入过多盐分和糖分。

请注意，葵瓜子中的热量较高，晚上睡前尽量要少吃，以防影响睡眠质量。并且，消化功能较差的人群应适量食用，以免引起腹胀等问题。