每天建议摄入的食物种类数量并没有一个固定的标准，因为每个人的需求和饮食习惯都不同。**，一般建议每天摄入12至15种不同的食物，以确保身体获得所需的各种营养素。
以下是一些建议的食物种类：
谷类食物：每天摄入3至5份谷类食物，如大米、面条、面包、燕麦等。
蔬菜：每天摄入至少5份蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。
水果：每天摄入至少4份水果，如苹果、香蕉、橙子等。
蛋白质来源：每天摄入至少2份蛋白质来源，如鱼、肉、豆类等。
乳制品：每天摄入至少3份乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等（如果乳糖不耐受，可以选择植物奶替代）。
***还可以适量摄入坚果、种子、全谷物、豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼类、海鲜等食物。
***也要注意食物的多样性，尽量选择不同种类的食物，以确保身体获得全面的营养。***还要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，以保持健康的体重。
请注意，以上建议仅供参考，如有特殊饮食需求或健康问题，请咨询专业医生或营养师的建议。
