每天吃红薯和大米的量应根据个人的身体状况、活动量以及营养需求来确定。一般来说，每天吃100~150克红薯和100~150克大米是比较适宜的量。
红薯是一种营养丰富的食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。适当吃红薯有助于促进胃肠道蠕动，改善便秘等情况。大米则是一种主要的碳水化合物来源，可以为人体提供能量。
**，需要注意的是，红薯中含有较多的糖类，如果吃得过多，可能会导致体内血糖浓度升高，出现烧心、反酸等症状。因此，在吃红薯时应注意控制摄入量，并搭配其他富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以减缓血糖上升的速度。
***每个人的身体状况和营养需求都是不同的，因此建议根据自身情况调整红薯和大米的摄入量。如果担心过量摄入糖分或对红薯过敏，可以选择其他低糖、低过敏的食物替代。
除了红薯和大米外，还可以搭配其他食物来均衡营养，如瘦肉、鱼类、蛋类等。***保持良好的生活习惯和适当的运动也有助于促进身体健康。
请注意，以上建议仅供参考，如有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或营养师的建议。
