每天应摄入的脂肪量因个体差异（如年龄、性别、体重、活动水平等）而异，但通常建议如下：
总脂肪摄入量：
一般成年人每日推荐摄入的总脂肪量为每日能量的20%-35%。
碳水化合物和蛋白质在总能量中的供能比分别为55%和30%，因此脂肪占剩余的25%-35%。
饱和脂肪与不饱和脂肪：
饱和脂肪：每日摄入量不应超过总能量摄入的10%，且主要来源于动物性食物，如红肉、奶制品和黄油。
不饱和脂肪：包括单不饱和脂肪酸（如橄榄油、花生油）和多不饱和脂肪酸（如鱼油、坚果），每日摄入量可以占总能量的至少25%，但通常不超过总能量摄入的35%。
具体脂肪来源：
植物油（橄榄油、菜籽油、花生油等）：提供单不饱和脂肪酸。
坚果（杏仁、核桃、腰果等）和种子（亚麻籽、奇亚籽等）：提供多不饱和脂肪酸。
深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、鳕鱼等）：除了提供ω-3系列不饱和脂肪酸外，还含有对心脏有益的omega-6脂肪酸。
蛋类和奶制品：提供饱和脂肪和胆固醇。
注意事项：
过多的饱和脂肪摄入可能增加心血管疾病的风险。
不饱和脂肪通常被认为是更健康的脂肪来源，有助于降低心血管疾病风险。
个人的具体脂肪需求应根据身体状况、健康目标和生活方式进行调整，并在营养师的指导下制定饮食计划。
***为了保持健康，应关注脂肪的总量、类型以及来源，并尽量选择低饱和脂肪、高不饱和脂肪的食物。
