“每天实际吃了多少盐”这个问题涉及个人饮食习惯和营养摄入情况，因此并没有一个固定的答案。不过，我可以提供一些关于每日盐摄入量的建议和参考。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天的盐摄入量不应超过5克。**，在实际情况中，许多人的盐摄入量远超这个推荐值。据估计，全球平均每人每天摄入的盐大约为9.6克，而中国的平均摄入量更是高达13.2克。
要减少每日的盐摄入量，可以采取以下措施：
烹饪时少放盐：在烹饪过程中，尽量减少食盐的使用量。
选择低钠盐：低钠盐含有较少的钠和更多的钾，有助于控制血压。
避免加工食品：许多加工食品中都添加了大量的盐，如薯片、腌制食品等。尽量选择新鲜食材，自己动手烹饪。
阅读食品标签：在购买食品时，仔细阅读食品标签上的营养成分表，了解其中的钠含量。
增加蔬果摄入：蔬果富含钾元素，有助于平衡体内钠水平。
***要关注每日的盐摄入量，并尽量控制在推荐范围内。如有需要，可以咨询专业医生或营养师的建议。
