每天早餐吃多少“土司”（这里假设你指的是“面包”或“吐司”，因为“土司”不是一个标准的食品单位）并没有一个固定的标准，因为它取决于个人的饮食习惯、营养需求、活动水平以及食物选择等多种因素。
以下是一些建议，帮助你确定每天早餐应该吃多少面包或吐司：
均衡饮食：确保你的早餐包含足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，以提供持久的能量和营养。一个典型的均衡早餐可能包括一片全麦面包、一份鸡蛋、一份水果和一杯牛奶或酸奶。
个人需求：根据你的年龄、性别、体重和活动水平，你的营养需求会有所不同。如果你在减肥，可能需要减少面包或吐司的摄入量，同时增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。如果你在增肌，可能需要增加面包或吐司的摄入量，以提供更多的能量和蛋白质。
控制份量：即使是健康食品，过多的摄入也可能导致体重增加。使用小一点的餐具，如小碗和小盘子，可以帮助你更好地控制面包或吐司的份量。
多样化选择：不要只吃面包或吐司，尝试将其与其他健康食品搭配，如鸡蛋、蔬菜、水果和坚果等，以增加早餐的营养价值和口感多样性。
***每天早餐吃多少面包或吐司应该根据个人的营养需求和饮食习惯来确定。如果你有任何疑问或需要个性化的建议，最好咨询专业的营养师或医生。
