每天建议摄入的粗粮量因个人年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。一般来说，成年人每天可以摄入25-30克粗粮，即大约一把半的糙米或燕麦，或者六到八片全麦面包。
不过也有观点认为，每天摄入50-60克的粗粮是比较合适的量。***每天的摄入量不应低于10克，以免营养不足。
粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，适量摄入有助于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也有助于控制血糖和血脂水平。但请注意，粗粮并不能完全替代其他食物，应保持饮食均衡。
在选择粗粮时，可以多样化选择燕麦片、糙米、荞麦面、玉米、黑米等，尽量选择精制度低的粗粮，以避免摄入过多的糖分和热量。***也要注意适量，避免暴饮暴食。
