每天需要摄入的肉的量因个人年龄、性别、体重和活动水平等因素而异。一般来说，每天摄入的瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉等）建议控制在100-150克。这个范围可以满足大多数成年人日常所需的蛋白质摄入量，同时避免过量摄入脂肪和热量。
以下是一些建议：
普通成年人：每天摄入100-150克瘦肉，每周吃2-3次鱼。
运动员和劳动强度较大的人群：由于身体需要更多的能量和蛋白质来支持肌肉生长和修复，因此可能需要每天摄入更多的瘦肉。但具体摄入量应根据个人情况而定。
孕妇和哺乳期妇女：需要额外增加蛋白质摄入，以满足胎儿和婴儿的需求。建议每天摄入200-300克瘦肉，并选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽类、蛋类和奶制品等。
儿童和青少年：处于生长发育阶段，需要足够的蛋白质来支持身体发育。建议每天摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质，换算成瘦肉摄入量约为50-60克/天。
***需要注意的是，虽然瘦肉是优质蛋白质的来源，但摄入过多的红肉（如猪肉、羊肉等）可能增加患心血管疾病的风险。因此，在选择肉类时，应尽量选择瘦肉，并多样化摄入其他蛋白质来源，如豆类、坚果、鱼类等。
***请注意，以上建议仅供参考，具体摄入量应根据个人情况和医生建议进行调整。
