海瓜子的热量因品种和烹饪方式的不同而有所差异。一般来说，每100克干海瓜子含有约443千卡的热量，而每100克鲜海瓜子（即煮熟后的海瓜子）含有约258千卡的热量。

海瓜子还是一种低钠食品，每100克干海瓜子中的钠含量约为48毫克，而鲜海瓜子的钠含量更低。

请注意，这些数值仅供参考，如需更准确的信息，可以查阅食物营养成分数据库或咨询专业营养师。***在食用海瓜子时，应适量控制摄入量，以免摄入过多热量。