煲仔饭的卡路里含量因其配料和烹饪方式的不同而有所差异。以下是根据不同配料和烹饪方式估算的卡路里范围：

  1. 纯白米饭：每100克白米饭大约含有116大卡的热量。

  2. 加黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质和膳食纤维，每100克黑豆大约有427大卡的热量。如果加入30克黑豆，总热量约为158大卡。

  3. 加鸡肉：鸡肉是高蛋白食物，每100克鸡肉大约有167大卡的热量。如果加入200克鸡肉，总热量约为334大卡。

  4. 加牛肉：牛肉也是高蛋白食物，每100克牛肉大约有209大卡的热量。如果加入200克牛肉，总热量约为418大卡。

  5. 加青菜：青菜是低热量食物，每100克青菜大约只有25大卡的热量。

对于煲仔饭来说，如果是用白米饭作为基底，并在上面加入各种配料，其热量会相应增加。例如，如果加入30克黑豆、200克鸡肉和200克青菜，大约可以制作出750大卡的煲仔饭（此数据仅供参考，实际热量可能因具体配料比例和烹饪方式而有所差异）。

请注意，这些数据仅供参考，实际卡路里含量可能因具体情况而有所不同。如果需要更准确的卡路里信息，建议查看食物包装上的营养成分表或使用手机应用程序查询。