玉米和红薯都是营养丰富的食物，适量食用对健康有益。关于每天吃玉米和红薯的量，没有固定的标准，因为这取决于个人的身体状况、活动水平以及营养需求。以下是一些建议：
- 玉米：
玉米可以生吃或煮熟后食用。每天吃一根玉米（约100克）通常是可以接受的量，但具体还需根据个人情况调整。
如果担心热量摄入过多，可以适量减少玉米的摄入量，或者将其作为零食而非主食。
- 红薯：
红薯同样可以生吃或煮熟后食用。每天吃一个中等大小的红薯（约100-150克）是适量的。
红薯富含膳食纤维，有助于消化，但摄入过多也可能导致腹胀等不适。因此，建议逐渐增加红薯的摄入量，并注意观察身体的反应。
***玉米和红薯都是健康食品，适量食用对大多数人来说都是有益的。**，由于每个人的营养需求和身体状况不同，因此建议根据个人情况调整摄入量。***还应保持饮食的多样性，确保获得足够的营养物质。
