紫菜的食用量应根据个体情况和需求来定。一般来说，每天食用150~300克的紫菜是比较合适的。紫菜富含碘元素，过量食用可能会导致体内碘元素过多，从而引起甲状腺肿大、甲状腺功能亢进症等病症。
***紫菜属于藻类食物，容易受到外界环境的影响，如重金属污染等，因此不建议生吃紫菜，也不宜存放1周以上才吃。食用时还需注意，紫菜属于粗纤维食物，不易消化，因此食用时不宜过量。
另外，如果是食用干紫菜，每天约需食用3~5克；如果是食用湿紫菜，每天食用量则建议为20~30克。***食用紫菜后不宜喝茶和吃柿子，因为茶和柿子中的鞣酸容易与紫菜中的铁质结合，久而久之会降低人体对铁的吸收。
请注意，这些数值仅供参考，具体食用量应根据个人情况适当调整，并遵循均衡饮食的原则。如有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。
