桑椹的热量因品种和食用方式的不同而有所差异。一般来说，每100克桑椹的热量约为43大卡。如果是干桑椹，其热量会相对较低，每100克干桑椹大约含有18大卡的热量。

***桑椹还富含多种营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。其中，以铁的含量最高，每100克桑椹含铁4.4毫克，居水果之冠，所以吃桑椹可以补铁，预防贫血。

请注意，虽然桑椹热量相对较低，但含糖量较高。因此，不建议糖尿病患者过多食用，以免影响血糖控制。另外，对桑椹过敏的人群应避免食用，以防出现过敏反应。