每天吃莲子的量因个体差异和需求而异，但一般建议控制在6~12克。这个量既能够起到保健效果，又不会过量摄入。
莲子具有降火的功效，适量食用可缓解口干舌燥、便秘等症状。***莲子还富含蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有助于补充身体所需营养。
**，过量食用莲子可能导致腹痛、腹泻等不适症状。对于体质偏寒、脾胃虚弱的人群来说，更应控制莲子的摄入量。
除了控制莲子的摄入量，还需注意以下几点：
莲子最好在早餐或晚餐时食用，以充分发挥其营养价值。
食用莲子时应避免与牛奶、海鲜等食物同食，以免引发腹痛、腹泻等症状。
对于消化功能较差的人群，建议将莲子熬煮至软烂后再食用，以便更好地消化吸收。
***每天吃莲子的量应控制在适量范围内，以充分发挥其保健效果。如有任何不适或疑虑，请及时咨询专业医生或营养师的建议。
