每顿饭藜麦的用量可以根据个人的体重、身高、活动水平以及饮食习惯进行调整。以下是一些常见的建议：

  1. 标准体重（BMI 18.5-24.9）：每天摄入藜麦的量可以在30-40克之间。

  2. 超重或肥胖（BMI ≥ 25）：每天藜麦的摄入量应控制在25-30克。

  3. 活动水平：如果日常活动量较大，比如经常运动或从事体力劳动，藜麦的摄入量可以适当增加到30-40克。

  4. 特殊人群：比如孕妇和哺乳期妇女，每天的藜麦摄入量建议控制在30-40克；儿童和青少年因生长发育需要，摄入量可在25-30克。

***用藜麦煮饭时，可以根据个人口味调整搭配。例如，藜麦可以搭配鸡胸肉、虾仁、蔬菜等一同烹饪，这样既能保证营养均衡，又能增加口感。

请注意，虽然藜麦是一种营养丰富的食材，但过量摄入也可能带来不良影响。因此，在食用时应控制摄入量，并遵循均衡饮食的原则。如有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。