白芝麻的摄入量应根据个人的身体状况和需求来确定。一般来说，每天摄入30克左右的白芝麻是比较合适的。
白芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E、钙、铁等营养成分，具有滋补肝肾、润肠通便、乌发养颜等功效。但是，白芝麻也是一种高脂肪、高热量食物，过量摄入可能会导致脂肪堆积、体重增加等问题。
因此，在食用白芝麻时，应注意适量原则。对于正常体质的人群，每天吃30克左右的白芝麻是比较合适的。而对于肥胖、高血脂、高血压等患者，则应控制白芝麻的摄入量，以免加重病情。
***还需要注意以下几点：
选择优质的白芝麻：优质的白芝麻色泽深黄，颗粒饱满，有香气，无杂质。
注意烹饪方式：白芝麻可以用来制作各种食品，如芝麻糊、芝麻汤圆等。在烹饪过程中，应注意不要加入过多的油脂，以免影响白芝麻的营养价值。
不宜与某些食物同食：白芝麻中含有丰富的钙元素，与含草酸较多的食物（如菠菜、芹菜等）同食，可能会影响钙的吸收。
***在食用白芝麻时，应根据自身情况适量摄入，并注意选择优质的白芝麻以及烹饪方式。如有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。
