普通米饭一粒大约是0.2克米，也就是200毫克。如果是糙米饭，一粒大约是0.4克米，即400毫克。而全谷物米饭一粒的重量大约在0.5~0.6克之间。

请注意，这些数据都是大致的估计值，实际重量可能因米的种类、产地、加工方式等因素而有所不同。如需更准确的测量，可以使用电子秤来称量一定数量的米，并计算平均值。