糙米饭一碗中糙米的量因碗的大小而异，但通常来说，如果是小一点的碗，大约可以放1.5到2汤匙糙米，也就是20到30克糙米。如果是大一点的碗，大约可以放3到4汤匙糙米，即40到60克糙米。

请注意，这些数值都是估计值，实际数量可能因个人口味和碗的大小而有所不同。如需更准确的量，可以使用电子秤来测量。***吃糙米饭时搭配蔬菜、肉类等食物，可以确保营养均衡。